기능의학적 피로이야기5: 피로를 다루는 건강기능식품 전략

 앞장에서 우리는 회복을 위한 루틴을 설계했습니다. 이제 이 루틴을 보다 효과적으로 보완해줄 수 있는 방법 이 바로 건강기능식품, 즉 기능 중심의 보충제 활용 전략 입니다. 보충제는 만능 해결책이 아닙니다. 하지만 적절한 루틴과 병행될 때 , 몸의 회복 속도를 높이고 부족한 부분을 메워줄 수 있습니다. ✅ 건강기능식품을 사용할 때 가장 중요한 원칙 나의 피로 유형에 맞는 전략적 선택 지속 가능한 용량과 주기 수면, 식사, 감정 루틴과 함께할 것 🌿 대표 성분별 작용과 추천 대상 1. 비타민 B군 복합 작용: 에너지 대사 촉진, 신경 안정, 부신 기능 보조 추천 대상: 기상 시 무기력, 두뇌 피로, 직장인 피로형 팁: 메틸화 활성형(Methyl B12, P-5-P 등) 제품 권장 2. 마그네슘 작용: 근육 이완, 수면 안정, 스트레스 해소 추천 대상: 수면 질 저하, 근육통, 정서적 긴장 팁: 글리시네이트/트레오네이트 형태가 위장 부담 적음 3. 코엔자임 Q10 작용: ATP 생성 촉진, 세포 활력 회복 추천 대상: 오후 피로, 에너지 저하, 앉아있는 직업군 팁: 식사와 함께 섭취 시 흡수율 상승 4. 아답토젠 (아슈와간다, 홍경천 등) 작용: 부신 피로 회복, 스트레스 반응 조절 추천 대상: 정서 기복, 만성 스트레스, 감정형 피로 팁: 공복 복용 → 개인별 반응 차이 주의 5. 철분 작용: 산소 운반, 에너지 생성 추천 대상: 창백한 안색, 생리 전후 피로감, 숨참 팁: 철저한 혈액검사 후 보충 결정 🧠 피로 유형별 조합 예시 피로 양상 추천 조합 아침 기상 곤란 + 무기력 비타민 B군 + 아답토젠 수면의 질 저하 마그네슘 + 아슈와간다 오후 피로 + 집중력 저하 코엔자임 Q10 + 비타민 B군 정서 기복 + 긴장감 마그네슘 + 아답토젠 체력 저하 + 안색 창백 철분 + 비타민 C (흡수 보조) ?...

서브헬스(sub-health) 또는 증후군 상태(syndrome state): 와 해결책

 “병원 가면 ‘정상’인데, 나는 분명히 ‘정상’이 아니야.”

의료 시스템의 사각지대,
즉 진단은 안 되지만 분명히 불편하고 기능적으로 문제가 있는 사람들.
이걸 기능의학에서는 서브헬스(sub-health) 또는 *증후군 상태(syndrome state)*라고 부릅니다. 

이 상태는 몸에서 보내는 경고신호이며, 분명한 개선이 필요합니다. 

📌 이런 사람들의 공통점은?

  1. 병원 검진에서는 수치가 ‘정상 범위’에 가까움

  2. 정확한 질병명은 없음 (진단 코드 부여 X)

  3. 그러나 삶의 질을 떨어뜨리는 증상은 명확함

  4. 시간이 지나면 ‘진짜 병’으로 발전할 수 있음

예:

  • “오후만 되면 미친 듯이 피곤해요”

  • “수면은 하는데 회복된 느낌이 없어요”

  • “속은 안 아픈데 계속 부글부글하고 가스가 차요”

  • “생리 전후에 감정기복이 너무 심하고 머리가 멍해요”

  • “입술은 자주 트고 피부는 늘 갈라져요”

💊 이럴 때 접근은 '치료'가 아니라 '기능 최적화'

그래서 이 영역에선 ‘약 처방’이 아니라
기능 회복 → 시스템 보정 → 영양소 기반 지원이 핵심이야.

대표적인 **'증후군 중심 분석 프레임'**은 이렇게 나눠:

주요 증상 그룹가능성 높은 원인 시스템맞춤형 건기식 방향
오후 피로 / 무기력부신 피로, 미토콘드리아 기능 저하비타민B군, 코엔자임Q10, 마그네슘
만성 소화불량 / 속 더부룩함장내 유해균, 위산 저하프로바이오틱스, 소화효소, 아연
수면은 했는데 개운하지 않음수면의 질 저하, 멜라토닌 대사 이상마그네슘, 테아닌, 멜라토닌
생리불순 / PCO 경향 / 감정기복인슐린 저항, 여성호르몬 불균형이노시톨, 오메가3, 비타민D, 마그네슘
피부 각질, 두피비듬 / 입술 갈라짐필수지방산 부족, 아연·비타민A 결핍오메가3, 아연, 감마리놀렌산

🔍 그래서 ‘건강기능식품’이 필요한 진짜 이유

진단은 안 나왔지만, 몸은 이미 SOS를 보내고 있을 때
→ 건기식은 일종의 예방적, 회복적 조치가 될 수 있어.

예를 들어,

  • 간수치 정상 + 피로 = 간이 ‘견디고 있지만’ 위험신호

  • 정상 혈당 + 단 음식에 민감 = 인슐린 저항이 시작됨