기능의학적 피로이야기5: 피로를 다루는 건강기능식품 전략

 앞장에서 우리는 회복을 위한 루틴을 설계했습니다. 이제 이 루틴을 보다 효과적으로 보완해줄 수 있는 방법 이 바로 건강기능식품, 즉 기능 중심의 보충제 활용 전략 입니다. 보충제는 만능 해결책이 아닙니다. 하지만 적절한 루틴과 병행될 때 , 몸의 회복 속도를 높이고 부족한 부분을 메워줄 수 있습니다. ✅ 건강기능식품을 사용할 때 가장 중요한 원칙 나의 피로 유형에 맞는 전략적 선택 지속 가능한 용량과 주기 수면, 식사, 감정 루틴과 함께할 것 🌿 대표 성분별 작용과 추천 대상 1. 비타민 B군 복합 작용: 에너지 대사 촉진, 신경 안정, 부신 기능 보조 추천 대상: 기상 시 무기력, 두뇌 피로, 직장인 피로형 팁: 메틸화 활성형(Methyl B12, P-5-P 등) 제품 권장 2. 마그네슘 작용: 근육 이완, 수면 안정, 스트레스 해소 추천 대상: 수면 질 저하, 근육통, 정서적 긴장 팁: 글리시네이트/트레오네이트 형태가 위장 부담 적음 3. 코엔자임 Q10 작용: ATP 생성 촉진, 세포 활력 회복 추천 대상: 오후 피로, 에너지 저하, 앉아있는 직업군 팁: 식사와 함께 섭취 시 흡수율 상승 4. 아답토젠 (아슈와간다, 홍경천 등) 작용: 부신 피로 회복, 스트레스 반응 조절 추천 대상: 정서 기복, 만성 스트레스, 감정형 피로 팁: 공복 복용 → 개인별 반응 차이 주의 5. 철분 작용: 산소 운반, 에너지 생성 추천 대상: 창백한 안색, 생리 전후 피로감, 숨참 팁: 철저한 혈액검사 후 보충 결정 🧠 피로 유형별 조합 예시 피로 양상 추천 조합 아침 기상 곤란 + 무기력 비타민 B군 + 아답토젠 수면의 질 저하 마그네슘 + 아슈와간다 오후 피로 + 집중력 저하 코엔자임 Q10 + 비타민 B군 정서 기복 + 긴장감 마그네슘 + 아답토젠 체력 저하 + 안색 창백 철분 + 비타민 C (흡수 보조) ?...

자가평가 척도(Self-Assessment Scale):의학, 기증의학, 영양학에서 사용하는

 진단되지 않은 증후군 ,증후군 상태(syndrome state) 의 평가를 구체적으로 해볼 수 있는 객관화된 척도가 있다면, 생활습관 변화와 운동, 영양제나 건강기능식품의 효과를 검증해 볼 수 있는 좋은 도구가 될 것입니다. 아래는 gpt 와 함께 찾아본 척도들로 더 구체적이고 실제적인 내용들이 추가 되고 업그레이드 될 것입니다. 

1. MSQ (Medical Symptoms Questionnaire)

  • 기능의학에서 가장 많이 쓰는 설문 도구

  • 15개 항목, 4단계 척도 (피로, 소화, 피부, 집중력, 수면 등)

  • 건강기능식품 섭취 전후 변화 추적에 최적화

예시 항목:

  • 하루 종일 피로감을 느낀다

  • 피부에 트러블이나 가려움이 자주 있다

  • 식사 후 소화가 더디다

  • 두통이 자주 있다

  • 집중력이 떨어지거나 멍한 느낌이 든다

👉 총점이 낮아질수록 몸의 기능이 개선된 것으로 간주
👉 IFM 공식 도구 로 실제 다운로드 가능

2. FSS (Fatigue Severity Scale)

  • 만성 피로증후군 환자나 피로감을 느끼는 사람들을 위해 사용

  • 9문항, 7점 척도

  • "나는 피로 때문에 일을 완수하기 어렵다" 같은 문장을 1~7점으로 평가

👉 건기식 섭취 전후 피로 개선 여부 판단에 적합

3. PSQI (Pittsburgh Sleep Quality Index)

  • 수면의 질을 측정하는 대표적 스케일

  • 건기식(마그네슘, 멜라토닌, 테아닌 등) 섭취 전후 수면 변화 확인 가능

4. GSRS (Gastrointestinal Symptom Rating Scale)

  • 위장관(소화기계) 증상 자가 평가

  • 복부 팽만, 변비, 설사, 식후 불편감 등을 수치화 가능

5. DLQI (Dermatology Life Quality Index)

  • 피부 건강 관련 건기식(오메가3, 아연, 비타민A 등) 효과 확인 가능

  • 삶의 질에 미치는 피부 증상의 영향을 점수화