기능의학적 피로이야기5: 피로를 다루는 건강기능식품 전략

 앞장에서 우리는 회복을 위한 루틴을 설계했습니다. 이제 이 루틴을 보다 효과적으로 보완해줄 수 있는 방법 이 바로 건강기능식품, 즉 기능 중심의 보충제 활용 전략 입니다. 보충제는 만능 해결책이 아닙니다. 하지만 적절한 루틴과 병행될 때 , 몸의 회복 속도를 높이고 부족한 부분을 메워줄 수 있습니다. ✅ 건강기능식품을 사용할 때 가장 중요한 원칙 나의 피로 유형에 맞는 전략적 선택 지속 가능한 용량과 주기 수면, 식사, 감정 루틴과 함께할 것 🌿 대표 성분별 작용과 추천 대상 1. 비타민 B군 복합 작용: 에너지 대사 촉진, 신경 안정, 부신 기능 보조 추천 대상: 기상 시 무기력, 두뇌 피로, 직장인 피로형 팁: 메틸화 활성형(Methyl B12, P-5-P 등) 제품 권장 2. 마그네슘 작용: 근육 이완, 수면 안정, 스트레스 해소 추천 대상: 수면 질 저하, 근육통, 정서적 긴장 팁: 글리시네이트/트레오네이트 형태가 위장 부담 적음 3. 코엔자임 Q10 작용: ATP 생성 촉진, 세포 활력 회복 추천 대상: 오후 피로, 에너지 저하, 앉아있는 직업군 팁: 식사와 함께 섭취 시 흡수율 상승 4. 아답토젠 (아슈와간다, 홍경천 등) 작용: 부신 피로 회복, 스트레스 반응 조절 추천 대상: 정서 기복, 만성 스트레스, 감정형 피로 팁: 공복 복용 → 개인별 반응 차이 주의 5. 철분 작용: 산소 운반, 에너지 생성 추천 대상: 창백한 안색, 생리 전후 피로감, 숨참 팁: 철저한 혈액검사 후 보충 결정 🧠 피로 유형별 조합 예시 피로 양상 추천 조합 아침 기상 곤란 + 무기력 비타민 B군 + 아답토젠 수면의 질 저하 마그네슘 + 아슈와간다 오후 피로 + 집중력 저하 코엔자임 Q10 + 비타민 B군 정서 기복 + 긴장감 마그네슘 + 아답토젠 체력 저하 + 안색 창백 철분 + 비타민 C (흡수 보조) ?...

기능의학적 피로이야기3: 피로의 생리적 구조: 피로는 몸 안에서 이렇게 만들어집니다

 당신의 피로, 어디서부터 시작되었을까요?

피로는 단순히 에너지가 떨어진 게 아닙니다.
우리 몸의 에너지 공장, 스트레스 조절 시스템, 혈당, 염증…
피로는 수많은 작은 흐름의 불균형에서 시작됩니다.

본문

우리는 자주 이렇게 말합니다.
“요즘 너무 피곤해서 아무것도 못 하겠어요.”

하지만 이 피로,
과연 ‘무엇’ 때문에 생기는 걸까요?
잠을 조금 못 잤기 때문일까요?
나이가 들어서 체력이 떨어진 걸까요?

물론 그럴 수도 있습니다.
하지만 우리가 매일같이 느끼는 피로는
하나의 이유가 아니라,
몸 안의 다양한 시스템들이 균형을 잃어가며 나타나는
복합적인 결과입니다.

이 장에서는 피로가 우리 몸 안에서
어떻게 시작되고, 어떻게 쌓이는지를
크게 5가지 구조로 나누어 살펴보겠습니다.

1. 에너지 공장이 지쳐 있습니다 – 미토콘드리아의 기능 저하

우리 몸은 매 순간 에너지를 생성하며 살아갑니다.
그 중심에 있는 것이 바로 미토콘드리아입니다.

미토콘드리아는 각 세포 속에서
**ATP(에너지 단위)**를 만들어내는 '에너지 발전소'입니다.
하지만 스트레스, 수면 부족, 영양 결핍, 독소 노출이 지속되면
이 발전소는 점점 기능이 떨어지기 시작합니다.

미토콘드리아가 약해지면?
**‘힘이 없고, 무기력하고, 기운이 안 나는 상태’**가 됩니다.

즉,
“아무리 자도 피곤해요”
라는 분들 대부분은
이 세포 수준의 에너지 공장이 고장난 것이라고 볼 수 있습니다.

2. 스트레스 조절 시스템이 과부하입니다 – 부신 피로

피로에 영향을 주는 두 번째 핵심은
우리 몸의 스트레스 센터, 바로 **부신(Adrenal)**입니다.

부신에서는 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비됩니다.
이 호르몬은 아침에 활력을 주고,
밤에는 휴식을 유도하는 **일일 리듬(서카디안 리듬)**을 조절합니다.

하지만 과도한 스트레스, 무리한 일정, 감정적 소진이 반복되면
이 리듬이 망가지고, 부신도 지쳐버립니다.

그 결과로 나타나는 증상은 다음과 같습니다:

  • 아침에 일어나기 힘들다

  • 오후만 되면 졸리고 무기력하다

  • 카페인이 없으면 아무 일도 못 하겠다

  • 감정 기복이 심하고 쉽게 짜증이 난다

이런 분들은,
단순한 수면 부족이 아니라
'스트레스 리듬의 붕괴'로 인한 피로를 겪고 계신 것입니다.

3. 혈당이 널뛰고 있습니다 – 혈당 변동성과 인슐린 저항

“밥 먹고 나면 너무 졸려요.”
“단 걸 먹지 않으면 기운이 안 나요.”
“하루 종일 당이 당겨요.”

이런 이야기, 많이 들어보셨지요?

피로의 중요한 원인 중 하나는
혈당이 안정되지 못하고 계속 출렁이는 상태,
즉 **혈당 변동성(Blood Sugar Variability)**입니다.

혈당이 급격히 오르고 떨어지면
뇌는 혼란에 빠지고, 에너지도 불안정하게 공급됩니다.
장기적으로는 인슐린 저항성으로 이어져
지속적인 피로, 체중 증가, 집중력 저하를 부르게 됩니다.

4. 수면은 양보다 '질'이 중요합니다 – 비회복성 수면

"충분히 잤는데도, 피로가 안 풀려요."

수면 시간보다 중요한 건
수면의 깊이와 회복력입니다.
얕은 수면이 반복되면,
몸은 에너지를 회복하지 못한 채 아침을 맞이하게 됩니다.

특히 부신 리듬이 망가진 분들은
밤이 되면 오히려 정신이 맑아지고
새벽 늦게 잠들거나, 꿈을 많이 꾸고 자주 깨는 패턴이 반복됩니다.

이럴 경우,
회복되지 않는 피로가 지속되며 삶의 질까지 떨어지게 됩니다.

5. 보이지 않는 불꽃이 타오르고 있습니다 – 만성 염증

우리 몸 안에는 늘 작고 미세한 '불꽃'이 있습니다.
이것이 바로 **저강도 염증, 즉 만성 염증(Low-grade Inflammation)**입니다.

소화불량, 잦은 가스, 피부 트러블, 잇몸염증, 잦은 감기…
이 모든 것은 만성 염증의 신호일 수 있으며,
몸이 계속해서 작은 전투를 치르며 에너지를 소모하고 있는 상태입니다.

그렇기에 원인을 알 수 없는 피로가 지속될 경우,
보이지 않는 염증을 의심해볼 필요가 있습니다.

💡 그래서, 나의 피로는 어디서부터 왔을까요?

이 5가지 시스템은 모두 서로 연결되어 있습니다.

  • 부신이 지치면 수면도 망가지고,

  • 수면이 나빠지면 혈당 조절도 무너지고,

  • 혈당이 출렁이면 미토콘드리아도 제 역할을 하지 못합니다.

결국, 우리가 느끼는 피로는
하나의 문제에서 시작된 것이 아니라
몸 안의 다양한 리듬이 어긋난 결과입니다.

✍️ 다음 장에서는…

이제 피로가 몸 안에서 어떻게 만들어지는지 이해하셨다면,
다음은 그 피로를 회복하는 실질적인 방법을 배워볼 차례입니다.

4장에서는
**“회복을 위한 루틴 설계”**를 주제로
수면, 식사, 움직임, 스트레스 조절까지
피로를 줄이기 위한 실전 루틴을 제안드리겠습니다.