기능의학적 피로이야기5: 피로를 다루는 건강기능식품 전략

 앞장에서 우리는 회복을 위한 루틴을 설계했습니다. 이제 이 루틴을 보다 효과적으로 보완해줄 수 있는 방법 이 바로 건강기능식품, 즉 기능 중심의 보충제 활용 전략 입니다. 보충제는 만능 해결책이 아닙니다. 하지만 적절한 루틴과 병행될 때 , 몸의 회복 속도를 높이고 부족한 부분을 메워줄 수 있습니다. ✅ 건강기능식품을 사용할 때 가장 중요한 원칙 나의 피로 유형에 맞는 전략적 선택 지속 가능한 용량과 주기 수면, 식사, 감정 루틴과 함께할 것 🌿 대표 성분별 작용과 추천 대상 1. 비타민 B군 복합 작용: 에너지 대사 촉진, 신경 안정, 부신 기능 보조 추천 대상: 기상 시 무기력, 두뇌 피로, 직장인 피로형 팁: 메틸화 활성형(Methyl B12, P-5-P 등) 제품 권장 2. 마그네슘 작용: 근육 이완, 수면 안정, 스트레스 해소 추천 대상: 수면 질 저하, 근육통, 정서적 긴장 팁: 글리시네이트/트레오네이트 형태가 위장 부담 적음 3. 코엔자임 Q10 작용: ATP 생성 촉진, 세포 활력 회복 추천 대상: 오후 피로, 에너지 저하, 앉아있는 직업군 팁: 식사와 함께 섭취 시 흡수율 상승 4. 아답토젠 (아슈와간다, 홍경천 등) 작용: 부신 피로 회복, 스트레스 반응 조절 추천 대상: 정서 기복, 만성 스트레스, 감정형 피로 팁: 공복 복용 → 개인별 반응 차이 주의 5. 철분 작용: 산소 운반, 에너지 생성 추천 대상: 창백한 안색, 생리 전후 피로감, 숨참 팁: 철저한 혈액검사 후 보충 결정 🧠 피로 유형별 조합 예시 피로 양상 추천 조합 아침 기상 곤란 + 무기력 비타민 B군 + 아답토젠 수면의 질 저하 마그네슘 + 아슈와간다 오후 피로 + 집중력 저하 코엔자임 Q10 + 비타민 B군 정서 기복 + 긴장감 마그네슘 + 아답토젠 체력 저하 + 안색 창백 철분 + 비타민 C (흡수 보조) ?...

기능의학적 스트레스 이야기 8 : 스트레스를 견디는 것이 아니라 조절하는 법

“스트레스를 피할 수는 없잖아요.”

그 말은 맞습니다.
하지만 우리는 스트레스를 견디는 방식이 아니라,
스트레스를 조절하는 방식을 배워야 합니다.

현대의 스트레스는
맹수의 공격처럼 단기적인 위협이 아니라,
작고 끊임없는 긴장들이 지속적으로 쌓이는 구조입니다.

그래서 기능의학은 말합니다:
“스트레스를 제거할 수 없다면, 그 반응을 조율하라.”

🧭 스트레스 조절이란 무엇인가요?

스트레스를 조절한다는 것은
신체와 감정이 ‘동시에 안정화될 수 있도록
하루에 일정한 회복 루틴을 설계하고 유지하는 것을 말합니다.

스트레스를 ‘덜 받는’ 것이 아니라,

받았을 때 ‘더 빨리 회복되는 시스템’을 만드는 것.

🧘‍♀️ 스트레스 회복 시스템 설계 예시

1. 아침 10분 루틴

  • 햇빛 + 물 한잔 + 스트레칭 + 감사 1문장 쓰기

  • 부신과 자율신경계 리듬을 다시 세우는 ‘리셋 시퀀스’

2. 점심 후 10분 정적시간

  • 산책 / 음악 / 심호흡 / 멍 때리기

  • 교감신경 과잉에서 빠져나오는 짧은 이완

3. 저녁 30분 디지털 오프

  • 불빛과 정보 차단 → 뇌 과활성 방지

  • 수면 전 자율신경 회복의 골든타임 확보

📦 감정 스트레스의 회복 도구

  1. 기록하기
    – 하루 한 줄, 감정 기록
    – “오늘 나를 가장 지치게 한 생각은 무엇이었나?”

  2. 선택의 여유 남기기
    – 일정, 대화, 반응에 5초 숨 고르기
    – “이 말 지금 안 해도 된다”는 자각이 불안 수치를 낮춥니다

  3. 관계의 질 줄이기
    – 모든 관계를 잘 유지하려 하지 않아도 됩니다
    – ‘회복이 필요한 시기에는, 회복이 우선입니다’

💬 회복력은 선천적이 아니라 기를 수 있는 기술입니다

스트레스에 휘둘리는 삶과
스트레스를 조율하는 삶의 차이는
매일 작은 루틴의 누적에서 생깁니다.

당신이 지금
몸을 돌보고, 루틴을 만들고, 감정을 기록하고 있다면
이미 회복의 기술을 익히고 있는 중입니다.


에필로그 – 스트레스를 회피하는 것이 아니라 동행하는 삶

우리는 너무 오랫동안
스트레스를 ‘피해야 할 적’으로 여겨왔습니다.
하지만 이제는 압니다.

스트레스는 결코 사라지지 않습니다.
그리고,
완벽한 회복도, 영원한 여유도
기다린다고 저절로 찾아오는 것이 아니라는 것을요.

그러니 우리는 다른 선택을 하기로 합니다.

피하려 하지 않고,
스스로의 리듬을 찾기로.

억누르려 하지 않고,
몸의 언어를 듣기로.

버텨내려 하지 않고,
회복하는 법을 익히기로.

스트레스를 피하는 삶은 불가능하지만,
스트레스와 함께 살아가는 삶은 가능합니다.

그건 힘든 삶이 아니라
지혜로운 삶입니다.
자기 자신을 알아차리고,
자기 몸을 돌보며 살아가는 태도입니다.

그리고,
이 모든 과정은 당신만의 **회복력(Resilience)**을 길러줍니다.
스트레스를 겪더라도,
다시 돌아올 수 있는 탄력과 감각을.

이 책은
누구보다 오래 피로했고,
오래 고민했고,
이제는 조금씩 회복을 배우기 시작한
한 사람의 기록이었습니다.

그리고 지금,
당신이 이 글을 끝까지 읽고 있다면
우리 모두는 같은 여정에 올라 있습니다.

당신의 리듬을 응원합니다.
당신의 회복을 기다립니다.
당신의 생기를 축복합니다.