기능의학적 피로이야기5: 피로를 다루는 건강기능식품 전략

 앞장에서 우리는 회복을 위한 루틴을 설계했습니다. 이제 이 루틴을 보다 효과적으로 보완해줄 수 있는 방법 이 바로 건강기능식품, 즉 기능 중심의 보충제 활용 전략 입니다. 보충제는 만능 해결책이 아닙니다. 하지만 적절한 루틴과 병행될 때 , 몸의 회복 속도를 높이고 부족한 부분을 메워줄 수 있습니다. ✅ 건강기능식품을 사용할 때 가장 중요한 원칙 나의 피로 유형에 맞는 전략적 선택 지속 가능한 용량과 주기 수면, 식사, 감정 루틴과 함께할 것 🌿 대표 성분별 작용과 추천 대상 1. 비타민 B군 복합 작용: 에너지 대사 촉진, 신경 안정, 부신 기능 보조 추천 대상: 기상 시 무기력, 두뇌 피로, 직장인 피로형 팁: 메틸화 활성형(Methyl B12, P-5-P 등) 제품 권장 2. 마그네슘 작용: 근육 이완, 수면 안정, 스트레스 해소 추천 대상: 수면 질 저하, 근육통, 정서적 긴장 팁: 글리시네이트/트레오네이트 형태가 위장 부담 적음 3. 코엔자임 Q10 작용: ATP 생성 촉진, 세포 활력 회복 추천 대상: 오후 피로, 에너지 저하, 앉아있는 직업군 팁: 식사와 함께 섭취 시 흡수율 상승 4. 아답토젠 (아슈와간다, 홍경천 등) 작용: 부신 피로 회복, 스트레스 반응 조절 추천 대상: 정서 기복, 만성 스트레스, 감정형 피로 팁: 공복 복용 → 개인별 반응 차이 주의 5. 철분 작용: 산소 운반, 에너지 생성 추천 대상: 창백한 안색, 생리 전후 피로감, 숨참 팁: 철저한 혈액검사 후 보충 결정 🧠 피로 유형별 조합 예시 피로 양상 추천 조합 아침 기상 곤란 + 무기력 비타민 B군 + 아답토젠 수면의 질 저하 마그네슘 + 아슈와간다 오후 피로 + 집중력 저하 코엔자임 Q10 + 비타민 B군 정서 기복 + 긴장감 마그네슘 + 아답토젠 체력 저하 + 안색 창백 철분 + 비타민 C (흡수 보조) ?...

기능의학적 스트레스 이야기6: 스트레스 루틴 회복의 기본 설계

스트레스형 피로에서 벗어나기 위한 첫 걸음은

‘쉬면 낫겠지’라는 기대를 내려놓는 것입니다.

물론 휴식은 중요합니다.
하지만 무작정 쉬는 것만으로 회복되지 않는 피로가 분명히 존재합니다.

그럴 땐 몸 전체를 회복 모드로 ‘재설정’하는 루틴이 필요합니다.
이 장에서는 기능의학적 원칙에 기반한
스트레스 시스템 회복 루틴을 설계해드립니다.

🌅 1. 아침 루틴 – ‘깨어남’의 리듬을 다시 세우기

  • 기상 시간 고정
    – 이상적 시간: 오전 6:30~7:30
    – 주말에도 큰 차이 없이 유지

  • 햇빛 받기 (최소 10분)
    – 베란다/산책/창가에서 햇빛 노출
    – 생체시계 재동기화 효과

  • 아침 식사 구성
    – 단백질 중심 (계란, 견과류, 두부 등)
    – 당질이 적고 포만감 있는 식사
    – 공복 카페인 섭취 피하기

🧠 2. 낮 루틴 – 에너지 분배 & 집중 유지

  • 25분 집중 + 5분 쉬기 (포모도로 기법)
    – 뇌 피로 누적 방지, 교감신경 과각성 방지
    – 쉬는 시간에 눈 감고 3번 심호흡만 해도 효과

  • 점심 후 10분 산책
    – 식후 졸림 방지
    – 순환과 혈당 안정화

  • 오후 당분 피하기
    – 과일, 밀가루, 설탕 → 오후 피로 유발
    – 고지방·고당 간식은 스트레스 신호를 왜곡시킴

🌙 3. 저녁 루틴 – 회복 모드로 전환하기

  • 조명 줄이기 (21시 이후)
    – 스마트폰 블루라이트 차단 필수
    – 수면호르몬 멜라토닌 분비 촉진

  • 수면 준비 루틴 3단계

    1. 족욕 또는 따뜻한 샤워

    2. 명상 또는 복식호흡 5분

    3. 조용한 음악, 스트레칭

  • 취침은 23시 이전
    – 23~02시 사이 회복 호르몬 분비의 핵심 시간대
    – 늦게 잘수록 코르티솔 리듬 역전 발생

📦 보너스 – 하루 3가지 ‘회복 체크리스트’

  1. 나는 오늘 햇빛을 받았는가?

  2. 나는 오늘 숨을 깊게 쉬어본 적이 있는가?

  3. 나는 오늘 내 감정을 스스로 인식했는가?

이 질문에 YES를 2개 이상 대답할 수 있다면,
당신은 이미 회복 모드로 진입하고 있는 중입니다.