기능의학적 피로이야기5: 피로를 다루는 건강기능식품 전략

 앞장에서 우리는 회복을 위한 루틴을 설계했습니다. 이제 이 루틴을 보다 효과적으로 보완해줄 수 있는 방법 이 바로 건강기능식품, 즉 기능 중심의 보충제 활용 전략 입니다. 보충제는 만능 해결책이 아닙니다. 하지만 적절한 루틴과 병행될 때 , 몸의 회복 속도를 높이고 부족한 부분을 메워줄 수 있습니다. ✅ 건강기능식품을 사용할 때 가장 중요한 원칙 나의 피로 유형에 맞는 전략적 선택 지속 가능한 용량과 주기 수면, 식사, 감정 루틴과 함께할 것 🌿 대표 성분별 작용과 추천 대상 1. 비타민 B군 복합 작용: 에너지 대사 촉진, 신경 안정, 부신 기능 보조 추천 대상: 기상 시 무기력, 두뇌 피로, 직장인 피로형 팁: 메틸화 활성형(Methyl B12, P-5-P 등) 제품 권장 2. 마그네슘 작용: 근육 이완, 수면 안정, 스트레스 해소 추천 대상: 수면 질 저하, 근육통, 정서적 긴장 팁: 글리시네이트/트레오네이트 형태가 위장 부담 적음 3. 코엔자임 Q10 작용: ATP 생성 촉진, 세포 활력 회복 추천 대상: 오후 피로, 에너지 저하, 앉아있는 직업군 팁: 식사와 함께 섭취 시 흡수율 상승 4. 아답토젠 (아슈와간다, 홍경천 등) 작용: 부신 피로 회복, 스트레스 반응 조절 추천 대상: 정서 기복, 만성 스트레스, 감정형 피로 팁: 공복 복용 → 개인별 반응 차이 주의 5. 철분 작용: 산소 운반, 에너지 생성 추천 대상: 창백한 안색, 생리 전후 피로감, 숨참 팁: 철저한 혈액검사 후 보충 결정 🧠 피로 유형별 조합 예시 피로 양상 추천 조합 아침 기상 곤란 + 무기력 비타민 B군 + 아답토젠 수면의 질 저하 마그네슘 + 아슈와간다 오후 피로 + 집중력 저하 코엔자임 Q10 + 비타민 B군 정서 기복 + 긴장감 마그네슘 + 아답토젠 체력 저하 + 안색 창백 철분 + 비타민 C (흡수 보조) ?...

기능의학적 피로이야기6: 나의 피로를 수치화해보는 시간

 많은 분들이 이렇게 말씀하십니다.

“기분이 좀 나아진 것 같기도 하고, 아닌 것 같기도 해요.”

하지만 회복은 느낌만으로는 확인하기 어렵습니다.
진짜 변화가 일어나는지를 파악하려면,
기록과 수치화가 반드시 필요합니다.

이 장에서는 여러분이 직접 피로의 흐름을 추적할 수 있도록
자가진단 도구와 2주 피로 워크시트를 소개합니다.

✅ 피로 자가진단표 (10문항)

지난 2주간의 상태를 떠올리며, 아래 문항에 점수를 매겨보세요.
(0점 = 전혀 아니다 / 4점 = 항상 그렇다)

번호문항
1아침에 일어나기 힘들다
2오후가 되면 졸리고 집중이 어렵다
3자고 일어나도 개운하지 않다
4멍하거나 기억이 흐릿해지는 시간이 많다
5감정 기복이 심하고 쉽게 짜증이 난다
6입맛이 없거나 소화가 자주 불편하다
7운동 후 회복이 더디다
8손발이 차고 순환이 잘 되지 않는 느낌이 있다
9가만히 있어도 몸이 무겁다
10감기에 잘 걸리거나 잔병치레가 많다

총점: /40점

해석:

  • 0~10점: 일시적 피로. 루틴 점검으로 개선 가능

  • 11~25점: 중등도 피로. 루틴 조정 + 회복 전략 필요

  • 26점 이상: 누적 피로. 기능적 회복 개입 권장

🗓 2주 피로 변화 추적 워크시트

회복 루틴을 시작하셨다면, 그 효과를 직접 수치로 확인해보세요.
매일 1회, 아래 항목들을 1점(매우 불편함)~5점(매우 좋음)으로 기록합니다.

  • 기상 상쾌함

  • 오후 피로

  • 집중력

  • 감정 안정성

  • 소화 상태

  • 수면 질

  • 몸의 무거움

  • 활력도

매일 총점을 기록하고,
주차별 평균을 비교하면 회복 흐름이 눈에 보입니다.

추가 팁:
한 줄 메모로 “식사/운동/감정 상태”를 남기면
패턴 분석에 도움이 됩니다.

🔍 회복 경과를 분석하는 방법

  • 평균 점수가 점차 상승하고 있다면, 회복 경로에 진입한 것입니다.

  • 특정 항목만 정체되거나 떨어질 경우, 그 분야의 루틴 보완이 필요합니다.

  • 전체 점수가 정체된다면, 수면/식사/스트레스 항목 전반 재점검이 필요합니다.

기록을 통해 우리는 ‘기분’이 아닌 ‘데이터’로 나를 이해할 수 있습니다.