기능의학적 피로이야기5: 피로를 다루는 건강기능식품 전략

 앞장에서 우리는 회복을 위한 루틴을 설계했습니다. 이제 이 루틴을 보다 효과적으로 보완해줄 수 있는 방법 이 바로 건강기능식품, 즉 기능 중심의 보충제 활용 전략 입니다. 보충제는 만능 해결책이 아닙니다. 하지만 적절한 루틴과 병행될 때 , 몸의 회복 속도를 높이고 부족한 부분을 메워줄 수 있습니다. ✅ 건강기능식품을 사용할 때 가장 중요한 원칙 나의 피로 유형에 맞는 전략적 선택 지속 가능한 용량과 주기 수면, 식사, 감정 루틴과 함께할 것 🌿 대표 성분별 작용과 추천 대상 1. 비타민 B군 복합 작용: 에너지 대사 촉진, 신경 안정, 부신 기능 보조 추천 대상: 기상 시 무기력, 두뇌 피로, 직장인 피로형 팁: 메틸화 활성형(Methyl B12, P-5-P 등) 제품 권장 2. 마그네슘 작용: 근육 이완, 수면 안정, 스트레스 해소 추천 대상: 수면 질 저하, 근육통, 정서적 긴장 팁: 글리시네이트/트레오네이트 형태가 위장 부담 적음 3. 코엔자임 Q10 작용: ATP 생성 촉진, 세포 활력 회복 추천 대상: 오후 피로, 에너지 저하, 앉아있는 직업군 팁: 식사와 함께 섭취 시 흡수율 상승 4. 아답토젠 (아슈와간다, 홍경천 등) 작용: 부신 피로 회복, 스트레스 반응 조절 추천 대상: 정서 기복, 만성 스트레스, 감정형 피로 팁: 공복 복용 → 개인별 반응 차이 주의 5. 철분 작용: 산소 운반, 에너지 생성 추천 대상: 창백한 안색, 생리 전후 피로감, 숨참 팁: 철저한 혈액검사 후 보충 결정 🧠 피로 유형별 조합 예시 피로 양상 추천 조합 아침 기상 곤란 + 무기력 비타민 B군 + 아답토젠 수면의 질 저하 마그네슘 + 아슈와간다 오후 피로 + 집중력 저하 코엔자임 Q10 + 비타민 B군 정서 기복 + 긴장감 마그네슘 + 아답토젠 체력 저하 + 안색 창백 철분 + 비타민 C (흡수 보조) ?...

기능의학적 스트레스 이야기5 : 스트레스형 피로의 특징과 자가 진단법

 어떤 피로는

**“일을 너무 많이 해서 피곤한 것 같아요”**라고 설명할 수 있지만,
스트레스형 피로는 그보다 더 복합적이고 교묘하게 나타납니다.

그것은
“분명 잠을 잤는데 피곤하고”
“가만히 있어도 에너지가 없고”
“감정도, 집중도, 체력도 동시에 떨어지는”
그런 피로입니다.

🔍 스트레스형 피로의 대표적 7가지 특징

  1. 수면을 자도 개운하지 않다
    – 잠드는 데 오래 걸리고, 새벽에 자주 깬다
    – 자고 나도 ‘리셋’된 느낌이 없다

  2. 오후 3~5시에 급격히 무기력해진다
    – 집중력 저하, 단 음식 탐닉
    – 카페인 없으면 업무 지속이 어렵다

  3. 아침이 가장 힘들다
    – 침대에서 일어나기 힘들고, 멍한 상태로 오래 지속됨

  4. 감정 기복이 심하다
    – 별일 아닌데 화가 나거나 갑자기 울컥함
    – 사회적 상황 회피, 대화 피곤증

  5. 자주 잔병치레를 한다
    – 감기, 알러지, 두통 등 소소한 증상이 자주 반복됨

  6. 장 기능이 민감해졌다
    – 스트레스 받을 때 설사 또는 변비
    – 복부 팽만감, 소화불량, 식후 졸림

  7. 자존감이 흔들리고 미래가 두렵다
    – "내가 뭔가 잘못 살고 있나?" 같은 생각이 반복됨
    – 하기 싫은 일에 계속 끌려다니는 느낌

📝 스트레스형 피로 자가 진단 체크리스트

아래 문항 중 해당하는 것을 체크해보세요.
(2개 이상이면 스트레스형 피로 가능성 높음)

  • 아침에 일어나기 너무 힘들다

  • 식사 후 쉽게 피곤해진다

  • 감정 조절이 어렵고 이유 없는 불안이 있다

  • 술, 커피, 단 음식이 예전보다 더 자주 당긴다

  • 하루 종일 무기력하다가 밤에는 오히려 각성된다

  • 소화가 자주 불편하고 변비 혹은 묽은 변이 반복된다

  • 회복이 더디고, 아무리 쉬어도 충전된 느낌이 없다

💬 중요한 건, ‘이게 내 잘못이 아니라는 것’입니다

이런 피로는
당신이 게으르거나 나약해서 생긴 것이 아닙니다.

당신의 신경계, 호르몬계, 부신, 장기 시스템이
**‘지금 나를 지키기 위해 계속 싸우고 있는 중’**이라는 증거입니다.

그리고 그 시스템이 지쳐 있다는 걸
우리가 이제야 겨우 알아차린 것입니다.