기능의학적 피로이야기5: 피로를 다루는 건강기능식품 전략

 앞장에서 우리는 회복을 위한 루틴을 설계했습니다. 이제 이 루틴을 보다 효과적으로 보완해줄 수 있는 방법 이 바로 건강기능식품, 즉 기능 중심의 보충제 활용 전략 입니다. 보충제는 만능 해결책이 아닙니다. 하지만 적절한 루틴과 병행될 때 , 몸의 회복 속도를 높이고 부족한 부분을 메워줄 수 있습니다. ✅ 건강기능식품을 사용할 때 가장 중요한 원칙 나의 피로 유형에 맞는 전략적 선택 지속 가능한 용량과 주기 수면, 식사, 감정 루틴과 함께할 것 🌿 대표 성분별 작용과 추천 대상 1. 비타민 B군 복합 작용: 에너지 대사 촉진, 신경 안정, 부신 기능 보조 추천 대상: 기상 시 무기력, 두뇌 피로, 직장인 피로형 팁: 메틸화 활성형(Methyl B12, P-5-P 등) 제품 권장 2. 마그네슘 작용: 근육 이완, 수면 안정, 스트레스 해소 추천 대상: 수면 질 저하, 근육통, 정서적 긴장 팁: 글리시네이트/트레오네이트 형태가 위장 부담 적음 3. 코엔자임 Q10 작용: ATP 생성 촉진, 세포 활력 회복 추천 대상: 오후 피로, 에너지 저하, 앉아있는 직업군 팁: 식사와 함께 섭취 시 흡수율 상승 4. 아답토젠 (아슈와간다, 홍경천 등) 작용: 부신 피로 회복, 스트레스 반응 조절 추천 대상: 정서 기복, 만성 스트레스, 감정형 피로 팁: 공복 복용 → 개인별 반응 차이 주의 5. 철분 작용: 산소 운반, 에너지 생성 추천 대상: 창백한 안색, 생리 전후 피로감, 숨참 팁: 철저한 혈액검사 후 보충 결정 🧠 피로 유형별 조합 예시 피로 양상 추천 조합 아침 기상 곤란 + 무기력 비타민 B군 + 아답토젠 수면의 질 저하 마그네슘 + 아슈와간다 오후 피로 + 집중력 저하 코엔자임 Q10 + 비타민 B군 정서 기복 + 긴장감 마그네슘 + 아답토젠 체력 저하 + 안색 창백 철분 + 비타민 C (흡수 보조) ?...

기능의학적 스트레스 이야기4 : 자율신경계의 균형, 피로와 불안을 나누는 선

 “왜 나는 아무 일도 안 했는데 이렇게 피곤하지?”

“갑자기 심장이 두근거리고, 아무 이유 없이 불안해요.”

이런 증상들은 종종 ‘심리적 문제’로 여겨지지만,
사실은 몸의 자율신경계가 불균형 상태에 놓여 있다는 신호일 수 있습니다.

자율신경계는 우리가 의식적으로 조절하지 않아도
24시간 작동하는 ‘자동조절 시스템’입니다.
심장박동, 소화, 체온, 호흡, 혈압까지 모두 이 신경계가 관장합니다.

🔄 자율신경계는 두 개의 축으로 움직입니다

신경계 종류상태주요 작용예시
교감신경계각성/긴장심박수 증가, 근육 긴장, 에너지 소비일할 때, 스트레스 받을 때
부교감신경계회복/휴식소화 촉진, 혈압 안정, 수면 유도식사 후, 잠자기 전, 안정 상태

이 두 신경은 서로 번갈아가며 작동해야 몸의 리듬이 유지됩니다.
문제는 하나의 축이 과도하게 지배할 때 발생합니다.

❗ 교감신경이 지배하는 상태가 계속되면?

  • 낮에는 과도한 긴장 → 두통, 어깨 결림, 턱관절 통증

  • 밤에는 흥분 유지 → 불면, 이갈이, 자면서 꿈 많이 꿈

  • 소화기 장애 → 위산 역류, 설사, 식욕 부진

  • 감정 조절 어려움 → 예민, 불안, 공황 증상

반대로 부교감 지배 상태가 과도하면?

  • 무기력, 졸림, 집중력 저하

  • 혈압 저하, 손발 차가움

  • 쉽게 지치고 감정 둔감화

  • 면역력 저하

🧪 자율신경 균형을 어떻게 확인할 수 있을까요?

  • 심박변이도(HRV): 심장의 리듬 변화를 통해 교감/부교감 밸런스 측정

  • 손발 온도 테스트: 스트레스 상황에서 손발이 차가워지면 교감 우세

  • 자기 상태 인지 훈련: "나는 지금 긴장 상태인가, 이완 상태인가?" 자주 질문해보기

💡 자율신경 회복 루틴

  1. 호흡 루틴

    • 하루 3분, 복식호흡

    • 4초 들이쉬고 / 6초 내쉬기 (4:6 호흡)

  2. 신체 이완 루틴

    • 저녁 족욕 10분, 손발 마사지

    • 따뜻한 샤워 후 스트레칭

  3. 감각 리셋 루틴

    • 하루 1회 자연 소리 듣기

    • 눈을 감고 촉각, 청각에 집중하는 연습

  4. 자율신경 식사법

    • 천천히, 잘 씹어먹기

    • 식사 중 스마트폰 금지

    • 식사 후 10분 휴식

💬 결론

자율신경계의 균형은
내 몸이 어떻게 반응하고 있는지를 자각하는 순간부터 회복이 시작됩니다.

교감과 부교감의 리듬을 알고,
하루에 단 몇 분만이라도 이완의 시간을 갖는다면
당신의 피로와 불안은
신경계 수준에서 조금씩 조율되기 시작할 것입니다.