기능의학적 피로이야기5: 피로를 다루는 건강기능식품 전략

 앞장에서 우리는 회복을 위한 루틴을 설계했습니다. 이제 이 루틴을 보다 효과적으로 보완해줄 수 있는 방법 이 바로 건강기능식품, 즉 기능 중심의 보충제 활용 전략 입니다. 보충제는 만능 해결책이 아닙니다. 하지만 적절한 루틴과 병행될 때 , 몸의 회복 속도를 높이고 부족한 부분을 메워줄 수 있습니다. ✅ 건강기능식품을 사용할 때 가장 중요한 원칙 나의 피로 유형에 맞는 전략적 선택 지속 가능한 용량과 주기 수면, 식사, 감정 루틴과 함께할 것 🌿 대표 성분별 작용과 추천 대상 1. 비타민 B군 복합 작용: 에너지 대사 촉진, 신경 안정, 부신 기능 보조 추천 대상: 기상 시 무기력, 두뇌 피로, 직장인 피로형 팁: 메틸화 활성형(Methyl B12, P-5-P 등) 제품 권장 2. 마그네슘 작용: 근육 이완, 수면 안정, 스트레스 해소 추천 대상: 수면 질 저하, 근육통, 정서적 긴장 팁: 글리시네이트/트레오네이트 형태가 위장 부담 적음 3. 코엔자임 Q10 작용: ATP 생성 촉진, 세포 활력 회복 추천 대상: 오후 피로, 에너지 저하, 앉아있는 직업군 팁: 식사와 함께 섭취 시 흡수율 상승 4. 아답토젠 (아슈와간다, 홍경천 등) 작용: 부신 피로 회복, 스트레스 반응 조절 추천 대상: 정서 기복, 만성 스트레스, 감정형 피로 팁: 공복 복용 → 개인별 반응 차이 주의 5. 철분 작용: 산소 운반, 에너지 생성 추천 대상: 창백한 안색, 생리 전후 피로감, 숨참 팁: 철저한 혈액검사 후 보충 결정 🧠 피로 유형별 조합 예시 피로 양상 추천 조합 아침 기상 곤란 + 무기력 비타민 B군 + 아답토젠 수면의 질 저하 마그네슘 + 아슈와간다 오후 피로 + 집중력 저하 코엔자임 Q10 + 비타민 B군 정서 기복 + 긴장감 마그네슘 + 아답토젠 체력 저하 + 안색 창백 철분 + 비타민 C (흡수 보조) ?...

기능의학적 스트레스 이야기2 : 부신은 우리 몸의 숨은 사령탑이다

 

우리가 흔히 '스트레스를 받는다'고 말할 때,
그 중심에서 가장 열심히 일하고 있는 기관이 있습니다.
바로, **‘부신’(Adrenal gland)**입니다.

작고 납작한 이 기관은 양쪽 신장 위에 하나씩 자리잡고 있으며,
크기는 엄지손톱만 하지만, 역할은 결코 작지 않습니다.

🔍 부신은 왜 중요한가요?

부신은 다음과 같은 중요 호르몬들을 생성합니다:

  1. 코르티솔(Cortisol)

    • 주요 스트레스 호르몬

    • 혈당 조절, 혈압 유지, 면역 반응 억제, 염증 조절

  2. 아드레날린(Adrenaline)

    • '싸움-도망(fight or flight)' 반응 유도

    • 순간적인 각성, 혈압 상승, 심박수 증가

  3. 알도스테론(Aldosterone)

    • 수분과 전해질 균형 유지

    • 혈압과 신장 기능에 관여

이러한 호르몬들이 적절하게 분비될 때,
우리는 긴장을 잘 이겨내고 다시 안정감을 찾을 수 있습니다.

🧠 그런데 왜 '부신이 지친다'고 할까요?

부신은 단기적 스트레스에는 강하지만,
장기적 스트레스에는 취약합니다.

지속적으로 스트레스를 받으면 부신은
계속해서 코르티솔을 만들고 분비해야 합니다.

이 과정이 몇 주, 몇 달, 때로는 몇 년이 되면
부신은 점차 기능이 저하되고 다음과 같은 변화가 생깁니다:

  • 아침에 일어나기가 너무 힘듦

  • 점심 이후 갑자기 무기력해짐

  • 밤에는 오히려 잠이 안 옴 (코르티솔 역전)

  • 카페인을 자꾸 찾게 됨

  • 감정 조절이 잘 안 됨

  • 잦은 두통, 낮은 혈압, 소화불량

이런 증상을 기능의학에서는
‘부신 기능 저하(Adrenal Fatigue)’ 또는
**‘부신 스트레스 단계’**로 구분해 접근합니다.

📊 부신 스트레스 단계 요약

단계설명주요 특징
1단계 (경고기)과각성잠은 안 오고, 불안/긴장/두근거림
2단계 (저항기)피로 누적낮엔 무기력, 밤엔 멀쩡, 카페인 탐닉
3단계 (소진기)부신 기능 저하기상불능, 감정기복, 만성통증, 면역저하

💬 그래서 우리는 어떻게 접근해야 할까요?

부신을 회복시키기 위해서는
단순한 휴식만으로는 부족합니다.

  • 수면 리듬 회복

  • 식사를 통한 혈당 안정화

  • 스트레스를 다루는 정서 루틴

  • 필요 시 보조 영양소 활용(아답토젠, 마그네슘 등)

이 모든 것이 **부신이라는 ‘작은 사령탑’**을 다시 움직이게 하는 열쇠입니다.