기능의학적 피로이야기5: 피로를 다루는 건강기능식품 전략

 앞장에서 우리는 회복을 위한 루틴을 설계했습니다. 이제 이 루틴을 보다 효과적으로 보완해줄 수 있는 방법 이 바로 건강기능식품, 즉 기능 중심의 보충제 활용 전략 입니다. 보충제는 만능 해결책이 아닙니다. 하지만 적절한 루틴과 병행될 때 , 몸의 회복 속도를 높이고 부족한 부분을 메워줄 수 있습니다. ✅ 건강기능식품을 사용할 때 가장 중요한 원칙 나의 피로 유형에 맞는 전략적 선택 지속 가능한 용량과 주기 수면, 식사, 감정 루틴과 함께할 것 🌿 대표 성분별 작용과 추천 대상 1. 비타민 B군 복합 작용: 에너지 대사 촉진, 신경 안정, 부신 기능 보조 추천 대상: 기상 시 무기력, 두뇌 피로, 직장인 피로형 팁: 메틸화 활성형(Methyl B12, P-5-P 등) 제품 권장 2. 마그네슘 작용: 근육 이완, 수면 안정, 스트레스 해소 추천 대상: 수면 질 저하, 근육통, 정서적 긴장 팁: 글리시네이트/트레오네이트 형태가 위장 부담 적음 3. 코엔자임 Q10 작용: ATP 생성 촉진, 세포 활력 회복 추천 대상: 오후 피로, 에너지 저하, 앉아있는 직업군 팁: 식사와 함께 섭취 시 흡수율 상승 4. 아답토젠 (아슈와간다, 홍경천 등) 작용: 부신 피로 회복, 스트레스 반응 조절 추천 대상: 정서 기복, 만성 스트레스, 감정형 피로 팁: 공복 복용 → 개인별 반응 차이 주의 5. 철분 작용: 산소 운반, 에너지 생성 추천 대상: 창백한 안색, 생리 전후 피로감, 숨참 팁: 철저한 혈액검사 후 보충 결정 🧠 피로 유형별 조합 예시 피로 양상 추천 조합 아침 기상 곤란 + 무기력 비타민 B군 + 아답토젠 수면의 질 저하 마그네슘 + 아슈와간다 오후 피로 + 집중력 저하 코엔자임 Q10 + 비타민 B군 정서 기복 + 긴장감 마그네슘 + 아답토젠 체력 저하 + 안색 창백 철분 + 비타민 C (흡수 보조) ?...

기능의학적 피로이야기:2피로의 종류:피로는 여러 얼굴을 가졌습니다

지금 당신은 어떤 피로를 겪고 계신가요?

모두가 피곤하다고 말하지만, 그 피로는 결코 하나로 설명되지 않습니다.
신체적 피로, 정서적 피로, 두뇌 피로…
지금 당신을 지치게 만드는 진짜 원인은 무엇일까요?

본문

“다 피곤하죠, 뭐.”
이 말은 어느 순간부터 사회적 인사처럼 들릴 정도로
많은 분들이 일상 속에서 입에 달고 사는 말이 되었습니다.

하지만 진짜 중요한 질문은
**“당신은 어떤 방식으로 피곤하신가요?”**입니다.

누군가는 아침에 일어나기 어려운 피로,
또 다른 누군가는 오후에 눈꺼풀이 무거워지는 피로,
혹은 늘 멍하고 흐릿한 정신 피로를 겪고 있을 수 있습니다.

이처럼 피로는 단일한 개념이 아닙니다.
피로에는 다양한 얼굴이 있으며,
그에 따라 회복의 접근 방식도 달라져야 합니다.

🧠 피로의 3대 유형: 신체, 정신, 정서

① 신체적 피로 (Physical Fatigue)

  • 특징: 몸이 무겁고, 근육통이나 통증이 동반되며 움직임이 줄어듭니다.

  • 주요 원인: 미토콘드리아 기능 저하, 운동 부족, 영양소 결핍, 수면 부족

  • 대표적인 말:
    “몸이 천근만근이에요.”
    “가만히 있어도 피곤해요.”

② 정신적 피로 (Cognitive Fatigue)

  • 특징: 집중이 안 되고, 멍하거나 두통이 자주 나타납니다.

  • 주요 원인: 수면 질 저하, 뇌 에너지 고갈, 전자기기 과다 사용

  • 대표적인 말:
    “자꾸 깜빡하고 실수해요.”
    “머리에 안 들어와요.”

③ 정서적 피로 (Emotional Fatigue)

  • 특징: 감정 기복이 심해지고, 자주 무기력해지며 자존감이 떨어집니다.

  • 주요 원인: 만성 스트레스, 사회적 고립, 부신 기능 저하

  • 대표적인 말:
    “괜히 눈물이 나요.”
    “이유 없이 짜증이 나요.”

📝 자가 점검 체크리스트

아래 문항 중 해당되는 항목이 많을수록
해당 유형의 피로가 누적되어 있을 가능성이 높습니다.

유형체크 항목
신체적 피로아침에 일어나기 힘들다 / 몸이 자주 뻐근하다 / 계단 오르기도 벅차다 / 운동 후 회복이 느리다
정신적 피로집중이 안 된다 / 자주 멍해진다 / 기억력이 떨어졌다 / 생각이 흐릿하게 느껴진다
정서적 피로사소한 일에도 짜증이 난다 / 감정이 쉽게 무너진다 / 무기력함이 자주 몰려온다 / 아무것도 하기 싫다

🔍 내가 겪고 있는 피로의 ‘주형’은 무엇인가요?

물론, 대부분의 경우 피로는 이 세 가지가 동시에 복합적으로 나타납니다.
하지만 그 중에서도 가장 강하게 느껴지는 유형이 무엇인지 파악하는 것이
회복 전략을 설계하는 핵심 기준이 됩니다.

  • 신체적 피로가 강하다면: 에너지 대사 회복 + 수면의 질 개선

  • 정신적 피로가 강하다면: 두뇌 과부하 줄이기 + 뇌 영양소 보충

  • 정서적 피로가 강하다면: 스트레스 완충 루틴 + 아답토젠 활용

 다음 장에서는…

이제 나의 피로가 어떤 얼굴을 하고 있는지 조금씩 보이기 시작하셨을 겁니다.
다음 장에서는 이 피로가 몸 안에서 어떤 방식으로 만들어지는지,
즉, 피로의 생리적 구조에 대해 알아보겠습니다.

미토콘드리아, 부신, 혈당, 수면, 소화, 염증…
복잡하게 들릴 수 있지만,
그 구조를 이해하는 순간 회복의 방향이 분명해질 것입니다.